mc na prostych nogach

[...] skos, badz wasko 3s rozpietki 3s tric: francuz 3s pompki podpora tyłem 3s Nogi+barki+przedramie (?) przysiady ze sztanga sumo (szeroki rozstaw nog) 4s (progres) MC na prostych nogach 3s przysiad ze sztanga na barkach/badz hack 2s wspiecia 3s barki: wyciskanie z klatki piersiowej 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie w opadzie 2s [...]

witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę Nogi: MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: [...]

[...] FBW na który zdecydowalem się po 5 miesiącach próbowania różnych rzeczy (brak zdecydowania co dla mnie lepsze) 1. Przysiady ze sztangą (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 2. MC na prostych nogach (czworogłowe) 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie 15/12/10 5. [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps -Wyciskanie francuskie hantli 2s -Pompki Tylem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na palce 2s max Brzuch - Brzuszki 2s 50 B Nogi: - [...]

[...] - klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]

[...] pytania... PLECY 1. sciaganie wyciagu do klatki 2serie 2. wioslowanie sztanga 2serie 3. szrugsy 1seria KLATKA 1. wyciskanie sztangi 2serie NOGI 1. przysiad 2serie 2. MC na prostych nogach 2serie 3. wspiecia na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie linki wyciagu 1seria [...]

[...] Myślałem żeby przed pójściem na siłke zrobić 4s MAX (na siłke mam 2 minuty drogi piechotą, także chyba dałoby rade), a na siłce dodać wiosłowanie 4s progresja + MC na prostych nogach 4s połownicza progresja. Co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad [...]

[...] pod skosem 35x -skręty tłowia 35x B2(ciężko) : nogi, plecy, bicepsy, przedramię. -przysiady frontalne (rozgrzewka) 15 -przysiady frontalne 8,8,8,8 -wykroki 8,8,8 x -mc na prostych nogach 8,8,8 x -wiosłowanie podchwytem (rozgrzewka) 15 -wiosłowanie podchwytem 8,8,8,8 -wiosłowanie sztangielką 8,8,8 -uginanie przedramion ze [...]

[...] 70kg, staż 1 rok, trenuję obecnie Splitem podwójnie dzielonym, 3 razy w tygodniu ( A-B-A itd. ) Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy: 1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ? 2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc ile serii i [...]

[...] siadze sztangielka 3x10 prostowanie reki ze sztangielka 3x10 Piatek Plecy nogi Podciaganie szerokim lub waskim uchwytem 3x10 wioslowanie sztanga lub sztangielki 3x10 nogi przysiad 4x8 MC na prostych nogach 1x15 bedzie co z takiego planu ? Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:46:12 Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:47:38

[...] rozpiska jest odpowiednia i ewaentualnei proszę o korekte i poprawki. Zalezy mi na masie i nie wiem czy ten zestaw bd odpowiedni. Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń MC na prostych nogach 2 serie x 12 powtórzeń -------------------------------------------------------------------------------- Klatka/Barki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] typu fast twitching . Jak najbardziej pobudzić właśnie te włókna ?? Na pewno mocnym standardem będą : - przysiady z obciążeniem 5 x 8 - wspięcia z obciążeniem 4 x 15 - MC na prostych nogach / uginanie nóg - wykroki ?? - wstępowanie ?? I bym zapomniał : może mi ktoś wytłumaczyć jak robić to uginanie ( jeśli będzie potzrebne ) bez użycie maszyny ? [...]

[...] + 2cm, klata +6cm, udo +0,3cm, barki +1 Widac efekty sa ale bym chial cos zminic moze dodac cos na kaptury? Moj trening wyglada tak Przysiady ze sztanga na barkach 12 MC na prostych nogach 12 Wioslo sztanga w opadzie 12 Wyciskanie sztangie w lezeniu 12 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 Przenoszenie hantla 12 Wyciskanie francuski lezac 12 [...]

[...] hantli 2x4-6 -ściąganie linki wyc. górny 3x4-6 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x4-6 -prostowanie sztangielki w opadzie 1x4-6 Pt (uda,łydki) : -przysiad 3x4-6 -prostowanie 3x4-6 -mc na prostych nogach 3x4-6 -wspięcia 3x4-6 Rozpisuje tylko na pierwszy tydzień, bo nie jestem pewien, czy z moim stażem mogę już go zacząć. Pozdrawiam

Siemano, mam do was pytanie... w moim planie treningowym wystepuja takie cwiczenia jak MIX np. Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 5 s 8 p MC na prostych nogach 4 s 10 p Przysiad z hantlą 4 s 10 p MIX 4 s 10 p Wspięcia na palce 5 s 15 p ____________________________________________ Klatka (dzień I) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramienia na atlasie 3x10,10,8 Nadgarstek: Uginanie nadgarstka 3x10,8,6 Sobota :A Poniedziałek: B Środa: A Piątek: B Mam jeszcze jedno pytanie . Jaka jest róznica między wiosłowanie do pasa a do klatki ?? Które lepsze ?? :P I czy lepiej jest robić mc na prostych nogach ?? Zmieniony przez - pawel_t0 w dniu 2009-11-13 20:13:20

[...] 10, 10, 10 2. Uginanie nadgarstków nachwyt: 10, 10, 10 Sob: Nogi + barki 1.Hack przysiad: 12, 10, 8 2. Przysiad: 12, 10, 8 3. Uginanie nóg leżąc: 12, 10, 8 4. MC na prostych nogach: 12, 10, 8 5. Wspięcia: 12, 12, 12 6. Wspięcia odwrotne: 12, 12, 12 1. Wyciskanie z klatki: 12, 10, 8 2. Unoszenie do przodu: 10, 10, 10 3. Unoszenie bokiem: [...]

[...] na drazku nachwytem do klatki 3X8 3. wiosłowanie ze sztanga podchwytem 4 X 8 4. wiosłowanie półsztanga 4 X 8 CZW. NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5X5 2. MC na prostych nogach 5X5 3. Przysiady wykroczne 4X8 SOB. BARKI 1. Wyciskanie zza karku 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 3. arnoldki 4x8 unoszenie sztangierlek w [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga ( modlitewnik ) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s [...]

[...] 2s Plecy:podciąganie na drążku szerokim uchwytem(lub neutralnym-wolalabym lżejsze,nie wiem jak to u nie z podciaganiem teraz,choc kiedys nawet sobie radzilam)lub mc na prostych nogach Łydki-wznosy na palcach Brzuch:unoszenia nog w zwisie,sklony w lezeniu plasko lub unoszenie nog w podporze Prosze o ocene i z gory dziekuje. Płeć: Kobieta [...]